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セロトニン生活 |
うつ病よ、さよなら |
うつ 短期集中回復 |
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朝日を浴びて、シッカリ食べて、意識した呼吸が 貴方の不調を治してゆきます 楽庵 ＲＡＫＵＡＮ 富山県射水市三ケ２５８０−７ ツーファイトビル（ＪＲ小杉駅南側 ０７６６−５６−２１３４ |
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| こんな不調を抱えてませんか？ 元気がなく疲れやすい 寝つきが悪い、寝れない、目覚めがスッキリしない 憂鬱だ 仕事や勉強に集中できない 思考が空回りする 過食だ、拒食だ 些細なことで気分がすぐ落ち込んでしまう こんな人は、セロトニン神経をすこし鍛えてみませんか？ ■ ところで「セロトニン」ってな〜に？ セロトニン神経は、脳の中心にある「脳幹」の、さらに中央に位置する「縫線核」という部分にあります。 セロトニン神経は目覚めと共に活発化する交感神経に影響し、覚醒後のアクティブな行動を可能にす るために、カラダを適度なスタンバイ状態にするはたらきをします。 心の面では、クールな覚醒、つまり平常心を保つはたらきをします。セロトニン以外にも心の状態を演 出する神経にはドーパミン神経（食欲、性欲、喜び、快楽、陶酔感など）とノルアドレナリン神経（不安、 恐れ、驚き、ストレスなど）があります。セロトニン神経はこの２つの神経に対して抑制作用を及ぼし、興 奮と不安のバランスを図り、心の状態をバランスする働きをします。 起きているときはほとんど出ないが起きているときはたえず一定の量を一定のリズムで送り続けています ■ セロトニンが存在する場所と働き 脳（５％）・・・神経伝達物質の働き 血液中（５％）・・・止血作用、血管収縮作用 肝臓（？％）・・・働きは不明 腎臓（？％）・・・働きは不明 腸（９０％）・・・ぜん動運動 ■ セロトニンが不足すると セロトニン神経が弱まると、中枢神経系のバランスが崩れ、様々な症状を引き起こします。覚醒状態をう まくコントロールできなくなるため目覚めが優れず、その後もなかなか調子が出ません。また、うつ状態 やパニック発作、摂食障害（過食や拒食を繰り返す）など、俗に“現代病”と呼ばれている症状の多くが当 てはまります。また、ストレスが加わった時に過激な行動が抑えられなくなる「キレる」という状態も出るこ とがあります 気分が不安定だったり、寝つき・寝起きが悪くなったり、何かが気になりそればっかりになったりします 脳内物質のバランスを保ち気分を落ち着かせながらも活動的にするのがセロトニンなんだからそのバラン スが崩れたときは大きな影響が出るのです。 ■ セロトニンが不足しやすい人は １ お日様不足の人・・・夜遅くまで仕事や遊んでいる人で朝はぎりぎりまで寝ている人 ２ 食生活に偏りがある人・・・食事制限をしたり偏食をしたりする人 ３ 運動不足の人・・・特に一定のリズム運動をしていない人（咀嚼、歩行、呼吸など） ■ セロトニンがいっぱいだと セロトニンによって脳が活性化してスッキリの状態が持続するため、前向きな気分になれて気持ちも落ち 着いて過ごせます ■ セロトニン神経を鍛えるには １ お日様の光に当たること 光の照度の目安は２，５００ルクス以上必要です） ちなみに晴れた日の１５：００頃は３５，０００ルクス 朝起きたら外に出て光を浴びるか部屋の中でならカーテンを開けて光を入れるようにする 時間は５分くらいから活性化しますが約３０分くらいがいいでしょう ２ リズム運動をすること 一定のリズムで運動できるものなら何でもいい（歩行、ジョギング、自転車など） 時間は５分以上３０分程度 簡単に出来、疲れないもので最低３ヶ月は続けるのがよい ３ 意識した呼吸をすること （楽庵の呼吸法教室の案内） 雑念を持たないで意識を丹田などに集中することによって活性化させる 軽い体の動き似合わせた呼吸や座禅や瞑想のように静かに行なう方法で行なう 時間は５分以上３０分くらい ４ 食生活の改善を まずはきちんと朝食を取りましょう 食べることによりセロトニンの原料を取り入れられることと、咀嚼というリズム運動が得られること が大きなメリットです セロトニンの原料はトリプトファンで体内では合成されないものです トリプトファンのほかにビタミンB６、炭水化物がセロトニンを作る為には必要です それではどんな食べ物から取り入れればよいかというと トリプトファン・・・大豆、納豆、豆腐、牛乳、チーズなど ビタミンB6 ・・・秋刀魚、いわし、さば、玄米、大豆、にんにくなど 炭水化物 ・・・玄米、白米、そば、イモ類、バナナなど 咀嚼についてはゆっくり回数を多くかむことでセロトニンが活性化されるようですね さあ〜 皆さんもセロトニン生活をして 元気を取り戻そうではありませんか♪ |